안녕하세요 이동호입니다

안녕하세요. 저는 프로 스포츠 선수들을 지도 하고 있는 선수 트레이너 이동호라고 합니다. 저는 웨이트 트레이닝을 시작으로 기능성 트레이닝과 바디웨이트를 10년 넘게 지도 하고 있습니다.

이번 클래스에서는 제가 지금까지 트레이닝을 하며 얻은 모든 노하우를 담아 애니멀 플로우를 통한 새로운 바디웨이트 트레이닝 방법을 알려드리려고 합니다. 식상하고 힘들기만한 운동은 이제 그만! 애니멀 플로우로 운동을 더욱 재미있게 즐겨보세요.

똑같은 운동에 질렸다면?

이색 운동 애니멀플로우로 재미있게 운동합시다

애니멀 플로우는 그라운드 기반의 운동으로 동물의 움직임을 따라 재미있고 효과적이게 몸을 움직이는 운동입니다. 마치 체조와 동물의 움직임을 합친 것으로 생각하면 됩니다. 운동 기구 없이도 코어 안전성과 근력, 관절 근력, 유연성, 등 신체 인식을 키울 수 있어 매우 효과적인 운동입니다. 애니멀 플로우는 특정 부위에 자극을 주는 동작이 아니라, 전신을 다양한 방식으로 연동하여 연결하는 운동으로서 근력부터 다이어트 그리고 스트레칭까지 한 번에 해결할 수 있습니다.

매일 똑같이 반복되는 운동 루틴은 질리기 십상입니다. 매일 하던 운동이 지겨울 때쯤 새로운 운동으로 바꿔줘야 해요. 이색 운동, 애니멀 플로어로 함께 재미있게 운동해봅시다.

도구없이, 맨 손으로 운동하는 애니멀 플로우

애니멀 플로우는 도구 없이 몸을 활용하는 운동입니다. 무거운 기구로 부상 걱정하면서 운동할 필요 없습니다. 부상 걱정 없이 오래 할 수 있는 운동을 찾으셨다면 애니멀 플로우가 가장 적합할 거예요.

동작이 어렵지도 않고 몸이 설계된 대로 움직이기 때문에 처음 시작하는 분들도 누구나 쉽게 따라할 수 있습니다. 이번 기회에 애니멀 플로우 제대로 배워보세요.

6가지 기본 동작부터 시작합시다

애니멀 플로우의 기본 동작은 ABCFS 라고 해서 Apes , Beast , Crabs , Front Kick Through, Side kick Through, Scorpion Switch 까지 총 6가지 기본 동작이 있습니다.

• Apes : 상체의 근력은 물론 상체를 당기는 힘, 어깨의 안정성, 몸통의 근력 등을 향상시키는 동작입니다.
• Beas t: 우리는 유아기 시절 외에는 4발기기를 해본적이 없습니다. 그만큼 잃어버린 근육을 찾아주고 코어의 안정성 손목강화 훈련에 좋은 동작입니다.
• Crabs : 게를 형상화한 동작으로 골반부터 목까지 연결되어있는 척추 라인을 건강하게 만들어주며 코어 근육애 정렬과 균형을 만들어주는데 도움을 줍니다.
• Front Kick Through : 강한 하체를 만들어주며 코어의 시작 복횡근을 잘사용할 수 있게 만들어줘 복부와 하체를 강하게 훈련시킬 수 있는 동작입니다.
• Side Kick Through : 신체에서 가장 약한 라인인 사이드 라인을 활성화 시켜주며 사이드 킥 스루의 변형동작은 우리의 심폐 훈련에 많은 도움을 줍니다.
• Scorpion Switch : 허벅지의 안쪽부터 둔근 그리고 등에서 목까지 이러지는 라인들을 활성화 시켜주며, 굽어진 등과 가슴 그리고 좌식생활로 비활성화 된 엉덩이를 깨어주는 동작입니다.

챌린지를 통해 나의 한계를 도전해봅시다

애니멀 플로우는 말 그대로 플로우를 할 수 있느냐가 가장 큰 포인트입니다. 이번 클래스에서는 30초, 1분, 2분 챌린지를 통해 나 스스로가 얼마나 오래 할 수 있는지 그리고 또 자주 할 수 있는지에 대해서 다룰 예정입니다. 챌린지를 하면 할 수록 점점 느는 나 자신을 마주해보세요. 내 생각의 폭이 커지고, 내 몸을 이해하는데 많은 도움이 될 수 있습니다.

동작을 넘어 하나의 플로우까지

기본 동작들은 우리 말을 배우는 것과 같습니다. 말을 어느 정도 익혔다면 단어를 배우고 단어와 단어 사이에 어떤 접속사가 들어가느냐에 따라 문장의 뜻이 달라지는 것처럼 애니멀 플로우도 기본 동작들을 여러가지 방법으로 혼합하여 나만의 플로우를 만들어낼 수 있습니다. 구체적인 결과를 도출할 수 있도록 나만의 플로우를 설계해봐요. 상체, 하체, 혹은 전신까지 틈새없이 연속되는 동작들을 통해 운동의 효과가 배가 되실 거예요

내 몸의 변화를 직접 체험하세요

별다른 도구 없이, 남의 눈치 보지 않고 내 몸을 자유롭게 움직여봐요. 애니멀 플로우를 통해 신체적 변화 그리고 감정의 변화가 더욱더 긍정적인 곳으로 향할 것이라고 생각합니다.