안녕하세요, 땀내나는 주짓떼로입니다.

안녕하세요! 저희는 이번에 클래스101에서 주짓수 클래스를 열게 된 땀내나는 주짓떼로입니다.

저희 클래스의 목표는 주짓수 기초 지식 알기, 복잡하고 어려운 기술들에 쉽게 접근하기, 실력 향상, 마지막으로 운동에 재미를 붙이고 운동의 재미를 알기입니다.

그래서 주짓수가 뭔데요?

먼저 주짓수가 어디서 파생됐는지 등의 주짓수 시초를 알면 주짓수가 무슨 운동인지, 주짓수에 대한 기초 지식은 무엇인지 제대로 알게 되고 그렇게 시작하면 더욱 재미있는 주짓수 수업을 들을 수 있습니다. 그렇기에 클래스 초반에 주짓수의 기초적인 지식부터 알려드리고자 합니다.

그리고 다음 클래스는 준비 운동입니다.

준비운동도 있나요?

운동 전 준비 운동이 필수입니다. 여러분이 잘 아시다시피 주짓수라는 운동은 생각보다 과격한 운동이기에 온몸의 관절, 근육을 풀어 강좌를 보시는 클래스메이트분들의 부상을 최소화 또는 없게 만들기 위함이 준비운동 클래스의 목표이자 이유입니다. 준비운동은 또한 몸의 부상을 막아줄 뿐 아니라 자신의 기술, 역량의 향상도 돕습니다. 준비 운동을 하지 않고 운동하는 것과 하고 운동하는 것은 매우 다르므로 꼭 하시길 바랍니다.

다음은 솔로 드릴과 파트너와 함께 할 수 있는 드릴을 배워봅니다.

어려운 기술, 어떤 식으로 접근해야 할까요?_{쉬림핑 자세}

드릴이란 운동에서, 코치의 지도에 따라 계획적ㆍ규칙적으로 이루어지는 단체 훈련입니다.

_밴딩

기술에 들어가기 앞서 기술의 이해가 있어야 합니다. 예를 들어 암바를 할 때 처음부터 기술의 최종 동작까지의 구분 동작들을 하나하나 세세히 혼자 해보고 기술의 길들을 개척해 나가는 것입니다. 그만큼 중요한 과정이기에 이번 클래스에서 저희는 혼자 할 수 있는 드릴, 그리고 파트너와 함께 할 수 있는 드릴을 알려드리고자 합니다.

_{어깨 브릿지}

다음은 기술을 배워보는 클래스입니다.

다양한 기술들을 배우고 싶은데 쉬운 것부터 가능할까요?_{기무라, 키락}

기술 강의는 입문, 초급, 중급 총 세 가지로 분류하여 알려드릴 예정입니다.

_{트라이앵글 초크}

그 이유는 각자마다 현재 자신의 역량이 다르기 때문에 초반부터 탄탄하게 배워나가고 싶은 분들은 입문부터 천천히 나아가고 이미 주짓수를 접해보았거나 현재 하시는 분들은 원하시는 난이도로 클래스를 선택하시어 수강하시게끔 알려드리려고 합니다.

입문 클래스에서는 포지션들의 이름, 스탭패스, 시저스스윕, 기무라락 등을 배울 것이고 나머지 클래스에서는 난이도에 맞는 가드패스, 스윕, 서브미션, 디펜스 기술을 알려드릴 예정입니다.

다음은 기초 체력 클래스입니다.

'강사님, 저는 기초 근력이 부족해서 기술을 잘 할 수 있을지 의문이에요.'

_배밀기

_플랭크

기본적으로 운동을 하기 위해선 체력이 바탕이 돼야 합니다. 때문에 저희 클래스에서는 맨몸 운동으로 기본적인 근력과 지구력을 기르는 강의 역시 만들 예정입니다.

_케틀벨

또한 케틀벨 같은 기구를 이용한 운동 방법도 알려드릴 예정입니다. 기초 근력 또한 총 네 가지로 분류하여 입문, 초급, 중급, 상급 등으로 근력 운동이 어려우신 분부터 자신의 수행 능력에 알맞은 운동법을 제시해 집에서도 할 수 있는 근력 운동 루틴의 클래스를 리얼타임으로 올려드릴 예정이니 보고 따라 하시면 됩니다.